• Hafta içi: 10:30 – 22.30 - Hafta sonu: 13:00 - 20:00

SOK DIYET PROGRAMI

SOK DIYET PROGRAMI

Düşük kalorili bir diyet uygulayarak kilo vermek, günde 1200 kaloriden fazla diyetle mümkündür, ancak ihtiyacınız olan tüm temel besinleri aldığınızdan emin olmak için bunu doğru yapmanız gerekir.

 

1.215 Kalorili Menü

Kahvaltı (09:00)

  • Bir porsiyon yulaf ezmesi
  • Yarım bardak yağsız süt
  • Bir çorba kaşığı bal
  • Yarım fincan yaban mersini
  • Bir fincan sade kahve veya çay içecek olarak

Öğle yemeği(12:00)

  • İki dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek, hindi göğüs bir porsiyon , domates dilimi, marul ve bir çorba kaşığı hardal
  • Yarım porsiyon dilimlenmiş havuç
  • içecek olarak su

Akşam yemegi (19:00)

  • Bi Porsiyon Balık,Et veya Tavuk
  • Bir porsiyon yeşil fasulye
  • Bir porsiyon ıspanak, beş tane kiraz domates ve bir adet yarım porsiyon brokoli, salata soslu limon suyu ile salata
  • içecek olarak limon dilimli su

Atıştırmalıklar
NOT;
Atıştırmalıklar çok acıktığınız, diyet bozma noktasına geldiğiniz anlar için, ayarını fazla kaçırmadan dilediğince yiyebilirsiniz..

  • Badem veya Elma
  • Birkaç bardak su
  • Yağsız süt
  • Bir çorba kaşığı bal ile yarım fincan sade yoğurt
  • Bir porsiyon çilek veya mevsim meyvesi.

Beslenme Besin Değerleri

  • Toplam Kalori – 1.215
  • Toplam Yağ – %17.7 (25 gram)
  • Toplam Protein – %23 (72 gram)
  • Toplam Karbonhidratlar – %59.3 (185 gram)
  • Sodyum – 1,402 miligram
  • Şeker – 107 gram
  • Kolesterol – 94 miligram
  • Doymuş Yağ – 5.0 gram
  • Elyaf – 28 gramNOT;Besinlere ve gramajlara uymak zorun da olduğunuz gibi, beslenme saatleri de önemlidir. Son öğününüzü kesinlikle uyumadan 4 saat önce yemiş olmalısınız, sabah uyanır uyanmaz kahvaltıdan önce 20-30 dk HIIT kardiyo veya evde vücut ağırlığıyla egzersiz yapılması sağlıklı yağ yakım hızını attıracaktır. Besinleriniz de temel olarak 3 beyaz dan (un,şeker,tuz) uzak durmaya çalışın.Karnınız çok acıktığı zaman bol bol sebze ve şekersiz meyve tüketebilirsiniz.Bu diyet’in uzun süre yapılması önerilmez!  Sporu aksatmayın, güçlü olun ve güçlü kalın 🙂