• Hafta içi: 10:30 – 22.30 - Hafta sonu: 13:00 - 20:00

ASKERI DIYET PROGRAMI

ASKERI DIYET PROGRAMI

1.gün

Bu, 1. gün için yemek planıdır. Yaklaşık 1400 kaloriye ulaşır.

Kahvaltı(09:00):

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim kızarmış ekmek.
  • Yarım elma veya meyvsim meyvesi.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği(12:00):

  • Tost dilimi.
  • Bir porsiyon ton balığı.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi(19:00):

  • Bir porsiyon yeşil fasulye ile  (85 gram) porsiyon.
  • Küçük bir elma.
  • Yarım muz.

2. gün

2. gün, 1.200 kaloriye karşılık gelmektedir.

Kahvaltı(09:00):

  • Tost dilimi.
  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği(12:00):

  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Bir porsiyon süzme peynir.
  • kuru yemiş
    Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi(19:00):

  • 100-200 gr et,balık veya tavuk
  • Yarım bardak havuç ve bi porsiyon brokoli.
  • Yarım muz.
  • Elma

3 gün

3. gün , yaklaşık 1.100 kalori miktarı.

Kahvaltı(09:00):

  • buğday ekmeği ile kaşarlı tost
  • Fıstık Ezmesi
  • Küçük bir elma.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği(12:00):

  • Tost dilimi.
  • Bir yumurta
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi(19:00):

  • Bir konserve ton balığı.
  • Yarım muz.

Şeker veya kremadan herhangi bir kalori eklemediğiniz sürece istediğiniz kadar kahve veya çay içebilirsiniz.

NOT;

Beslenme programı 3 gün şeklinde devirdaim etmelidir. Besinlere ve gramajlara uymak zorun da olduğunuz gibi, beslenme saatleri de önemlidir. Son öğününüzü kesinlikle uyumadan 4 saat önce yemiş olmalısınız, sabah uyanır uyanmaz kahvaltıdan önce 20-30 dk HIIT kardiyo veya evde vücut ağırlığıyla egzersiz yapılması sağlıklı yağ yakım hızını attıracaktır. Besinleriniz de temel olarak 3 beyaz dan (un,şeker,tuz) uzak durmaya çalışın.Karnınız çok acıktığı zaman bol bol sebze ve şekersiz meyve tüketebilirsiniz.Bu diyet’in uzun süre yapılması önerilmez!  Sporu aksatmayın, güçlü olun ve güçlü kalın 🙂